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哑铃经典8个动作手臂怎么练图解

时间:2024-06-09 21:33:18|点击量:10
哑铃经典8个动作手臂怎么练图解 哑铃是一种常见的健身器材,它可以帮助我们进行多种运动,其中手臂的训练是最受欢迎的一种。手臂的训练可以帮助我们增强肌肉力量,改善身体线条,提高运动能力。本文将为大家介绍哑铃经典8个动作手臂怎么练图解,希望对您的健身训练有所帮助。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是一种经典的手臂训练动作,它可以帮助我们增强肱二头肌的力量。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,站立或坐姿,双腿分开与肩同宽,手臂自然垂下,哑铃与身体保持一定距离。 2.肘部固定,将哑铃向上提起,直到手臂完全伸直。 3.慢慢放下哑铃,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 二、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以锻炼胸肌和三角肌的动作。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,站立或坐姿,双腿分开与肩同宽,手臂自然垂下,哑铃与身体保持一定距离。 2.将手臂向两侧张开,直到哑铃与肩同高。 3.慢慢将手臂合拢,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 三、哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂可以帮助我们锻炼三头肌和肩部肌肉。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,站立或坐姿,双腿分开与肩同宽,手臂自然垂下,哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃放在后方,手臂自然弯曲,手掌向外。 3.慢慢将手臂向上提起,直到手臂完全伸直。 4.慢慢放下手臂,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 四、哑铃俯身屈臂 哑铃俯身屈臂可以帮助我们锻炼背部和肱二头肌。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,站立或坐姿,双腿分开与肩同宽,手臂自然垂下,哑铃与身体保持一定距离。 2.身体向前倾斜,手臂自然垂下,哑铃向下垂直。 3.慢慢将手臂向上提起,直到手臂完全伸直。 4.慢慢放下手臂,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 五、哑铃颈前屈臂 哑铃颈前屈臂可以帮助我们锻炼肱二头肌和前臂肌肉。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,站立或坐姿,双腿分开与肩同宽,手臂自然垂下,哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃向上提起,直到手臂完全伸直。 3.慢慢放下手臂,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 六、哑铃卧推 哑铃卧推是一种可以锻炼胸肌和肱三头肌的动作。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,仰卧在平板凳上,双腿弯曲,脚底着地。 2.将哑铃向上推起,直到手臂完全伸直。 3.慢慢放下哑铃,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 七、哑铃侧平举 哑铃侧平举可以帮助我们锻炼肩部的肌肉。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,站立或坐姿,双腿分开与肩同宽,手臂自然垂下,哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃向两侧提起,直到哑铃与肩同高。 3.慢慢放下哑铃,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 八、哑铃反向飞鸟 哑铃反向飞鸟可以帮助我们锻炼背部和肩部的肌肉。具体操作方法如下: 1.双手持哑铃,站立或坐姿,双腿分开与肩同宽,手臂自然垂下,哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃向两侧提起,直到哑铃与肩同高。 3.慢慢将手臂合拢,回到起始位置。 重复以上动作,进行20次×3组的训练。 总结 以上就是哑铃经典8个动作手臂怎么练图解的介绍,希望对您的健身训练有所帮助。在进行哑铃训练时,一定要注意选择合适的重量和正确的姿势,避免受伤。同时,要坚持每天进行适量的训练,才能取得理想的效果。

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